Hubnutí, které jste nechtěli, je u cukrovky častý příznak. U 1. typu bývá dokonce tím, co dovede člověka k lékaři. Přibrat zpátky jde, jen to chce bílkoviny, silový trénink a trpělivost, ne sladké kalorie navíc.
Aktualizováno 1. 10. 2026: článek jsem přepsal z pohledu cukrovky a doplnil o vlastní zkušenost s nabíráním po diagnóze.
Obsah
Proč se při cukrovce hubne
Když tělu chybí inzulin, cukr z jídla se do buněk dostává hůř a část ho odchází močí. Energie tedy projde tělem, aniž by se využila. Při rozjeté cukrovce 1. typu proto může docházet k hubnutí, i když člověk jí normálně nebo víc než obvykle. Tělo si pak může brát energii i z tuku a ze svalů.
U 2. typu bývá hubnutí zpravidla méně nápadné a nemusí se objevit vůbec, při dlouhodobě vysokém cukru se ale stát může. Jakmile se léčba rozjede a glykémie se srovná, přestane energie unikat a váha se obvykle začne vracet sama.
Víc o rozpoznání cukrovky píšu v článku jak poznám cukrovku.
Jak jsem na tom byl já
U mě začalo hubnutí ještě před diagnózou a dlouho mě netrápilo, protože jsem zrovna držel redukční dietu a chtěl zhubnout. Skončilo to pohotovostí a cukrem v krvi přes 21 mmol/l, podrobně to píšu v článku jak poznám cukrovku.
Pak jsem váhu nenabíral jen tak. Šel jsem po svalech. A popravdě, po záchytu cukrovky jsem měl asi nejlepší formu v životě, protože jsem konečně opravdu dodržoval stravu i tréninkový režim. Diagnóza mě k tomu dokopala víc než jakékoli předsevzetí.
Čím přibírat: bílkoviny a kvalitní tuky, ne cukr
Přibrat se dá v zásadě dvěma způsoby. Buď tukem, nebo svaly. U cukrovky mi dává smysl spíš ta druhá cesta, protože tuk navíc může citlivost na inzulin zhoršovat.
- Bílkoviny ke každému jídlu. Tvaroh, cottage, vejce, maso, ryby, luštěniny. Glykémii zvedají jen málo a jsou stavebním materiálem pro svaly.
- Kvalitní tuky bývají nejsnazší cesta ke kaloriím navíc. Ořechy, olivový olej, avokádo. V malém objemu je hodně energie a cukr po nich obvykle nevyskočí. Podrobně v odpovědi jaké ořechy jíst při cukrovce.
- Sacharidy neubírat, jen vybírat. Celozrnné pečivo, brambory, rýže, ovesné vločky. Víc v jídelníčku pro diabetiky.
- Jíst častěji, ne víc najednou. Menší porce v pravidelných rozestupech se líp pohlídají i na glykémii.
Co podle mě nefunguje: přibírat sladkostmi a slazenými nápoji. Váha sice naroste, ale přibude spíš tuk a glykémie se rozhoupe.
Čím doplňuju bílkoviny já
U mě se to točí kolem tvarohu, cottage, vajec (nejčastěji míchaných), kuřecího a krůtího masa, ryb a sýrů. Ze sýrů mám doma hlavně cottage, mozzarellu light a eidam třicetiprocentní. Přidávám i luštěniny a řecký jogurt a občas sáhnu po proteinovém nápoji nebo tyčince.
Žádná věda v tom není. Držím se kvalitních zdrojů a snažím se, aby bílkovina byla v každém jídle. Víc o sýrech píšu v odpovědi jaké sýry jíst při cukrovce.
Bez silového tréninku to jde hůř
Jídlo většinou rozhoduje o tom, kolik přiberete, trénink spíš o tom, jestli to bude sval, nebo tuk. Často stačí dva až tři silové tréninky týdně, klidně s vlastní vahou doma.
U cukrovky má pohyb ještě jeden efekt: citlivost na inzulin obvykle zlepšuje, takže se spolu s ním často srovnají i hodnoty. Pozor ale na pohyb a glykémii, hlavně na hypoglykémii, která umí přijít až po tréninku. Víc v článku o hypoglykémii.
Jak to mám s tréninkem já
Chodím do posilovny a cvičím s činkami. Během tréninku sleduju senzor a rychlý cukr mám u sebe vždycky, hroznový cukr, pár sáčků obyčejného cukru nebo gel.
Co jsem se naučil: hlídat glykémii i po tréninku a večer, ne jen během něj. Právě pak se u mě umí propadnout nejvíc.
Na co si u cukrovky dát pozor
- Rychlé hubnutí bez příčiny patří k lékaři, ne do jídelníčku. Totéž platí, když se váha nevrací ani po srovnání glykémií.
- Přibírání bývá běh na měsíce. Pomalý nárůst se drží líp než skokový.
- Dávky léků řešte s diabetologem. Když se mění jídelníček i trénink, mění se obvykle i potřeba inzulinu.
Čeho se držím a čemu se vyhýbám
Čemu se vyhýbám já:
- přibírat sladkým a slazenými nápoji,
- vynechávat sacharidy úplně,
- jíst málo bílkovin,
- cvičit jen kardio,
- chtít výsledek za dva týdny,
- neřešit, co se děje s glykémií po tréninku.
Shrnuto: srovnat glykémie, přidat bílkoviny a kvalitní tuky, zvednout něco těžkého a dát tomu čas. Nejsem lékař ani nutriční terapeut, tohle je moje zkušenost a obecné zásady. Konkrétní jídelníček a dávky řešte se svým diabetologem nebo nutričním terapeutem.
Jmenuji se Tomáš a žiji s diabetem 1. typu již mnoho let. Na FitDia.cz píšu o tom, jak pomocí stravy a životního stylu udržet krevní hodnoty v normě. Moje metody fungují - glykovaný hemoglobin jsem snížil z 53 na 36 mmol/mol a dokazuji to vlastními výsledky z odběrů. Tipy a rady odebírá přes 3086+ diabetiků v newsletteru.