O mně: Tomáš Z., diabetik 1. typu a autor fitdia.cz

Naposledy aktualizováno: 11. 8. 2026

Kdo jsem, v pěti větách

Jmenuji se Tomáš Z., žiji s diabetem 1. typu už mnoho let a od roku 2019 na fitdia.cz píšu o tom, jak si pomocí jídla a pohybu držet glykémii co nejblíž člověku bez cukrovky. Vystudoval jsem vysokou školu technického směru, ne medicínu ani výživu, a nikdy se za odborníka nevydávám - všechno, co tu čtete, je moje vlastní zkušenost, doplněná o zdroje, když jde o čísla a studie. Svůj glykovaný hemoglobin jsem dostal z 53 na 36 mmol/mol a mám to černé na bílém z odběrů v IKEM, kam pravidelně chodím. Nejsou to čísla z domácího glukometru, ale z laboratoře. Nosím senzor Dexcom G7, chodím do posilovny a talíř si stavím od bílkoviny. A hlavně: nevěřím tomu, že s cukrovkou musí být život o zákazech.

Jak to celé začalo

Diagnóza přišla, jak to tak bývá, nevhod. Dostal jsem papíry, letáček a doporučení, ať to nepřeháním se sladkým. Což je asi tak užitečná rada jako „neztrácejte se“ před vstupem do lesa. 🙂

Tak jsem začal měřit. Pak jsem začal zkoušet. Snídal jsem to samé pět dní po sobě a koukal, co s tím senzor udělá. Zjistil jsem, že ovesná kaše, kterou mi všichni chválili, mi glymču vystřelí nahoru, zatímco vejce s avokádem ji nechají skoro v klidu. A že rajčata si můžu dát prakticky kdykoli.

Nic z toho jsem se nedočetl. Musel jsem si to upíchat sám.

Přiznám se, jsem datový maniak

Tohle bude nejspíš tou technickou školou. Když mi něco nesedí, nedokážu to nechat plavat - musím si to změřit, zapsat a podívat se na to v tabulce.

Takže za vším, co tady čtete, je kus domácího výzkumu. Stejné jídlo několikrát po sobě, ať poznám, jestli to poprvé nebyla jen náhoda. Zapsaná gramáž, čas, co jsem dělal předtím. Vedle toho křivka ze senzoru. A pak vyhodnocování, co z toho vlastně plyne a co byl jen šum.

Není to věda a netvrdím, že je - je to jeden člověk, jedno tělo a hodně měření. Ale je v tom aspoň nějaký systém. Díky němu vám můžu napsat konkrétní číslo místo „prý to prospívá“. 👍

Čemu věřím (a co mě naučilo pár tisíc měření)

Že zakázané není vlastně (téměř) nic. Je jenom množství, kombinace a čas. Já si i ten cukr někdy dám, když se to hodí - jen vím, kdy a kolik. To je celý ten rozdíl mezi „nesmím“ a „vím, co dělám“.

Že bílkovina je hrozně podceňovaná. Běžná doporučení mi na ni přijdou dost nízká, tak jí ke každému jídlu dávám víc, než se říká. Drží mě sytého a glymču nechá v klidu. Je to moje zkušenost, ne obecná pravda, ale za tu dobu jsem si na ní docela stál.

Že pohyb je nejlevnější lék, co máme. Pro mě je to posilovna a silový trénink, což vám nikdo nenutí - ale něco to být musí. Sem tam stačí i procházka po večeři, uvidíte to na senzoru sami.

A hlavně, že vaše tělo má poslední slovo. Můžu vám napsat, co funguje mně. Jestli to funguje vám, ukáže jedině váš senzor a váš pocit. Poslouchejte své tělo, ne mě - já vám můžu posloužit jako inspirace a odrazový můstek, ale to poslední slovo máte vždycky vy. Cukrovka je vážná věc, ale panika z ní vážnější věc nedělá. Buďte v klidu, jde to. 🙂

Jak to mám dnes

Nosím Dexcom G7, takže vidím svoji křivku v reálném čase a poznám, co mi které jídlo udělá. Talíř stavím od bílkoviny a zeleniny, přílohu volím podle toho, jestli se ten den hýbu. Brambory a meloun u mě mají zelenou, celozrnné těstoviny a rýži spíš omezuju - a ano, vím, že to jde proti tomu, co se běžně píše. Je to moje zkušenost, ne obecná pravda.

Alkohol nepiju, ale přestal jsem ještě před cukrovkou, takže si to nepřipisuju jako zásluhu. Vařím hodně v airfryeru, nakupuju normálně v Lidlu a Eidam třicítka je u mě naprosto legitimní svačina. :))

A pořád dělám chyby. Pořád mě sem tam něco vystřelí nahoru a divím se proč. Rozdíl je jenom v tom, že už mě to nevyvede z míry.

Jak vznikají články na fitdia.cz

Píšu o zdraví, takže má smysl, abyste věděli, jak k tomu přistupuju. Žádná redakce tu není, všechno píšu sám a takhle to chodí:

1. Téma přichází z dotazů nebo z toho, co zrovna řeším sám. Hodně článků vzniklo z toho, že se mě někdo na něco zeptal e-mailem nebo na Instagramu a já zjistil, že to česky nikde pořádně není. Stejně často ale na něco přijdu sám, řeknu si, že tohle by mohlo být užitečné i pro ostatní s podobným trápením, a sednu si k tomu.
2. Nejdřív to zkusím na sobě. Když píšu o jídle, sním ho a podívám se na křivku ze senzoru. Konkrétní čísla v článcích jsou moje reálná čísla, ne přepsaná tabulka odjinud.
3. Čísla a studie dohledávám. U hodnot, hranic a zdravotních tvrzení se opírám o odborné zdroje a odlišuju je od svojí zkušenosti. Poznáte to podle formulace: „z mojí zkušenosti“ versus „studie naznačují“.
4. Co nevím, nepíšu. Radši sekci vynechám, než abych ji vyplnil něčím, co jsem si nastudoval půl hodiny předtím.
5. Články postupně aktualizuju. Starší texty procházím a doplňuju - proto u nich najdete datum aktualizace. Ve starých článcích třeba ještě uvidíte Freestyle Libre, protože jsem ho tehdy používal.
6. Chyby opravuju. Když najdete něco, co nesedí, napište mi na tomas@fitdia.cz. Opravím to a rád vás u opravy zmíním.

Proč tady není moje celé jméno a fotka

Řeknu to na rovinu, ať se nemusíte ptát. Podepisuju se jako Tomáš Z. a fotku, kde je mi pořádně vidět do obličeje, tu nenajdete.

Není to tajnůstkářství. Cukrovka je moje zdravotní diagnóza a nechci ji mít vygooglovanou pod celým jménem u každé pracovní schůzky nebo pohovoru. Myslím, že tohle mi jako diabetici pochopíte líp než kdokoli jiný. 🙂

Co schované není: moje čísla, moje křivky ze senzoru, můj e-mail, na který mi můžete kdykoli napsat, a Instagram, kde mě taky zastihnete. Za tím vším stojí jeden konkrétní člověk, který vám odpoví. To mi přijde podstatnější než příjmení.

Co tady najdete

V každém článku najdete vsuvku „Co pomáhá mně“. To je ta část, kterou jinde nedostanete - co konkrétně dělám já, s konkrétními čísly a konkrétními potravinami. Zbytek si můžete ověřit kdekoli, tohle ne. 👍

Co tady naopak nenajdete

• Dávkování inzulinu ani léků. Tohle patří jedině vašemu diabetologovi. Nikdy vám nenapíšu, kolik si píchnout.
• Sliby vyléčení. Cukrovku 1. typu dnes nikdo nevyléčí a kdo tvrdí opak, něco vám prodává.
• Strašení. Komplikace existují, ale nebudu vás jimi mlátit po hlavě, abyste mi něco klikli.
• Zázračné potraviny. Žádná skořice, žádný zázračný čaj. Funguje nuda: jídlo, pohyb, spánek, měření.
• Diagnózu na dálku. Jestli řešíte, co s vámi je, patříte k lékaři, ne na blog.

Jak se tenhle web živí

Aby bylo jasno, protože u zdravotního obsahu to má člověk vědět: web i e-maily jsou zdarma a nic vám tu nepodsouvám. Nikdo mi neplatí za to, abych doporučoval konkrétní značku nebo senzor - Dexcom G7 zmiňuju proto, že ho reálně nosím, ne proto, že by mi za to někdo dal peníze.

Články zůstanou zdarma, to se nemění. 🙂

Rady, tipy a jídla vám můžu posílat do e-mailu

Párkrát do měsíce posílám e-mail s tím, co mi zrovna funguje - recepty, tipy na glykémii, co jsem si vyzkoušel a co se nepovedlo. Odebírá to přes 3 100 lidí a odhlásit se dá jedním klikem, žádné drama. Mrkněte na to! 🥳

Často kladené dotazy

Jste lékař?

Nejsem. Mám vysokoškolské vzdělání technického směru, ne lékařské ani nutriční. Jsem diabetik 1. typu, který si svoje postupy odzkoušel na sobě a sdílí je. Všechno konzultujte se svým diabetologem.

Jaký typ cukrovky máte?

Diabetes 1. typu, žiju s ním už mnoho let. Píšu ale i pro dvojkaře a pro lidi s prediabetem, protože jídlo a pohyb fungují podobně u všech - liší se hlavně léčba, a do té se nepletu.

Opravdu jste si snížil glykovaný hemoglobin z 53 na 36?

Ano, a nejsou to čísla z domácího glukometru - mám to z odběrů v IKEM, kam pravidelně chodím. Nešlo to přes noc ani přes žádný zázrak, ale přes jídlo, pohyb a hlavně přes měření, díky kterému jsem konečně věděl, co dělám. Neslibuji, že to tak dopadne u vás - každé tělo je jiné a u cukrovky 1. typu hraje roli i léčba, kterou řeší lékař.

Jaký senzor používáte?

Aktuálně Dexcom G7. Ve starších článcích najdete i Freestyle Libre, ten jsem používal dřív. Senzor je podle mě nejlepší investice do zvládání cukrovky, protože bez dat jenom hádáte.

Proč nepoužíváte celé jméno?

Cukrovka je moje zdravotní diagnóza a nechci ji mít veřejně spojenou s celým jménem, proto se podepisuju jako Tomáš Z. Dosažitelný ale jsem úplně normálně - na tomas@fitdia.cz odpovídám osobně a zastihnete mě i na Instagramu.

Jak si můžu ověřit, co píšete?

U zdravotních tvrzení a čísel odkazuju na zdroje přímo v textu a odlišuju je od vlastní zkušenosti. Osobní věci ověřit nejde, ty berte jako to, čím jsou - co funguje jednomu konkrétnímu člověku. Když najdete chybu, napište mi a opravím ji.

Prodáváte něco?

Zatím ne. Web i e-maily jsou zdarma. Chystám ebook s recepty, o kterém se dozvíte jako první z newsletteru. Nikdo mi neplatí za doporučování produktů.

Můžu vám napsat s vlastním dotazem?

Klidně, na tomas@fitdia.cz nebo na Instagram. Píšu si se čtenáři běžně. Neporadím vám s léčbou ani dávkováním, ale s jídlem, pohybem a s tím, jak si to celé usnadnit, ano.

Na závěr

Cukrovka není trest a není to ani konec ničeho. Je to jenom věc, kterou se člověk musí naučit - jako řídit auto nebo vařit. Zpočátku to zabere všechnu pozornost, po čase to děláte, aniž byste o tom přemýšleli.

Jsem rád, že jste tady. Držím nám palce, ať máme vyrovnané glykémie. 🧡

Prosím, veškeré informace nejdříve konzultujte se svým lékařem. Na webu i v e-mailech publikuji pouze vlastní zkušenosti.