Vítejte na fitdia.cz, já jsem Tomáš, mám cukrovku 1. typu, rozumím fitness a stravování. Snažím se mít glykémie co nejvíce podobné člověku bez cukrovky a zde píšu, jak na to.

Jak posílit imunitu: 10+ osvědčených tipů [2020]

Mnoho lidí trpí oslabenou imunitou (vím o tom své) a proto bych vám dal pár osvědčených tipů – ať už ode mě či vědecky – jak na posílení imunity.

Od malička jsem trpěl na nachlazení a sezónní chřipky vždy jako první, postupem času, jak jsem začal více řešit vlastní imunitu, jsem přišel na pár věcí, které mi pomohly.

Imunita

Trochu krátké teorie na začátek. Imunita je schopnost těla bránit se nemocem (ale i stresu). Zajištuje obranu našeho organismu.

Jak funguje naše imunita a jak ji zvýšit

Jak zvýšit imunitu: 10 osvědčených tipů + další níže

Rád bych zmínil několik hlavních tipů pro posílení imunity, které se buď osvědčily mně nebo jsou vědecky podloženy jejich pozitivní účinky.

1. Zdravý spánek a cirkadiánní rytmus

Spánek je obrovské téma, které mě mimochodem strašně zajímá a už dlouho ho amatérsky zkoumám. Brzy bych chtěl na téma spánku napsat samotný článek. Co znamená zdravý spánek?

  1. Choďte spát včas – ideálně maximálně kolem 22:00 až 23:00 hod.
  2. Blokujte modré světlo – 2 hod. před spaním
  3. Vyhovující podmínky – chlad, absolutní tma, ticho
  4. Brzké stávání – v nejlepším případě s východem slunce

2. Kvalitní strava

Týká se sezónních potravin, jezte to, co je příhodné pro oblast (geografickou), ve které žijete. Př. V zimě se vyhýbáme jahodám.

Způsob, jak posílit imunitu pomocí stravy, je také konzumovat potraviny, jenž podporují zdravý mikrobiom. Patří sem

  • fermentované potraviny a vývar (miluju vývary),
  • také kolostrum a pro- a prebiotické potraviny.

Jak na správný jídelníček, který se hodí jak pro diabetiky tak obecně pro lidi, kteří chtějí dodržovat to nejlepší a docílit pevného zdraví a dobré nálady, čtěte zde. 

Jak posílit imunitu - tipy

3. Odpočinek a příroda

Další tip, jak zvýšit imunitu, je taky poměrně jednoduchý, přesto ho hodně lidí nepraktikuje.

Choďte co nejvíce do přírody, dívete se do oblohy (sundejte brýle), dýchejte čerstvý vzduch.

4. Ledová sprcha

Minulý rok jsem četl knihu o metodách Wima Hofa, kterou bych doporučil všem kotlin.String”>indegenerique.fr.

Vědci se shodují na tom, že praktikování ledových sprch má pozitivní účinky na imunitní systém.

5. Přátelé, rodina a sociální vazby

Stýkejte se s rodinou a přáteli, mějte rádi sebe i ostatní.

6. Psychika

Berte věci pozitivně, nedržte v sobě zlost, buďte vděční.

7. Kvalitní doplňky stravy

Základ je kvalitní spánek, strava, odpočinek, ledová sprcha a vaše psychika. Pokud tohle máte (co nejvíce je to možné) zmáknuté, můžete imunitu podpořit i kvalitními doplňky stravy. Mezi kvalitní doplňky, které mohou podpořit imunitní systém, patří např.:

  • Omega-3 (např. Opti Omega-3 od Health Institute)
  • Vitamín D3 (př. Viridian)
  • Kolostrum (ideálně kozí, ale i kravské kvalitní je OK)
  • Vitamín C (př. Viridian)
  • Zinek (př. Reflex)
  • Multivitamín (př. Reflex)

8. Saunování

Dodržujte pravidla saunování a ucítíte benefity i ve formě silnějšího imunitního systému.

Jaké jsou benefity saunování. ✅

  • Podpora imunitního systému – tělo pomocí bílých krvinek bojuje proti nemocem a právě saunování pomáhá tvořit naše obránce, bílé krvinky.
  • Pomůže s hubnutím – 15 až 20 minutové saunování údajně spálí až 500 kalorií.
  • Zlepšení regenerace – my máme ve fitku i saunu a neodpustím si ji téměř po žádném cvičení, sauny jsou dobrým způsobem, jak docílit lepší regenerace.
  • Odplaví toxiny z těla – jelikož jeden ze způsobů, jak odplavujeme toxiny z těla, je pocení, sauna je v tomto perfektním pomocníkem.
  • Zvýší váš sportovní výkon
  • Údajně pomáhá i zlepšení vlasů 

9. Sport a pravidelný pohyb

Jakýkoliv pohyb, ideálně na čerstvém vzduchu, je pro tělo zdravý a je přínosem pro naši imunitu.

10. Přestaňte si škodit

Pokud chcete silný imunitní systém, musíte ho přestat poškozovat. Co sem například patří? Kouření, pití alkoholu, drogy atp.

Závěr a další tipy

Nejde o ucelený seznam, avšak pamatujte, že základ je kvalitní spánek (a vyladěný cirkadiánní rytmus), zdraví prospěšná strava, pravidelný odpočinek, ledová sprcha a vaše psychika. Další konkrétní tipy a co má vliv na silnější imunitu:

  • zázvor,
  • černý česnek,
  • kurkuma,
  • zelený čaj,
  • správná forma Vitamínu B6 a Vitamínu E,
  • Acai,
  • kvalitní tmavá čokoláda,
  • borůvky,
  • brokolicové klíčky,
  • orální hygiena a zdravý chrup,
  • meditace,
  • sluníčko, sluníčko, sluníčko!
Sdílejte nebo přepošlete e-mailem:
Close Menu